Domenica e Lunedì allenamenti.

Domenica mattina ore 8 sotto una leggera pioggerellina ho fatto un'uscita di 20 km su di un percorso molto vario, si nelle mie zone le colline e le salite non mancano.

Infatti con due amici abbiamo scelto la panoramica, così detta , sono stati 20 km molto impegnativi percorsi in 1 ora e 50 minuti.

Ma ora veniamo a Lunedì sera,il mio allenamento prevedeva un piccolo riscaldamento e poi 10x 1000 mt uno a ritmo gara - 5% e uno a ritmo gara + il 5% non sono stato precisissimo ma sono contento, dopo di questo dovevo fare altri 10000 a ritmo maratona meno il 5%, è stata una seduta impegnativa ma gratificante qui di seguito inserisco il grafico , in fine ho corso 20 km in un tempo totale di 1ora e 36 minuti , alla prox.