martedì, ottobre 21, 2008

Lunedì 20/10 allenamento very hard

Ieri sera visto che domenica la mezza di Cremona mi è saltata sono uscito per un allenamento di qualità.
Ho percorso circa 15 km così diversificati:

1/2 km di riscaldamento
4 km a 4'28"/km (media)
1 minuto recupero attivo
2 km a 4'01"/km (media)
1 minuto recupero attivo
1 km a 3'28"/km (media)
1 minuto recupero attivo
2 km a 4'03"/km (media)
1 minuto recupero attivo
4 km a 4'36"/km (media)
1 km defaticante

Tempo totale escluso il riscaldamento e il defaticamento ma compresi i recuperi attivi 58'34" quindi una media di 4'30"/km circa.
Sono arrivato a casa molto stanco ma soddisfatto è stato un allenamento solido e provante soprattutto a livello mentale ho gestito bene la stanchezza che in più di una occasione mi spingeva a rallentare.
Alla Prox.

2 commenti:

Danirunner ha detto...

Ciao fulmine...ottimo allenamento Roberto, sarebbe interessante sapere anche il tempo sui recuperi.

OSSO ha detto...

Ciao Dani fulmine io è un pochino un'utopia ma grazie, i recuperi attivi che sono solito tenere sono intorno ai 5'45"/6'al km, cerco sempre di non farli più piano di così.